nothing's gonna change my world

趁著除夕大掃除中午空檔休息的時候，把向小草借來的Anatomy for yoga with Paul Grilley拿出來觀賞，而媽媽也在一旁，就便順便練習口譯，和媽媽分享。

這個ＤＶＤ主要強調四個概念：compression(擠壓)、tension(張力)、proportion、orientation，並實際將人類的骨骼、與真實的學員範例介紹。不過因為休息時間有限、馬上又要跟大掃除拼命了，所以才看了前面關於compression與tension的介紹，但是，對我來說已經有很多的想法了：

骨骼的構造與肌肉的長短這兩件事都會影響人的姿勢：
(1)骨骼的構造是先天的限制，在超過身體活動範圍之外的區域骨頭便會產生擠壓(compression)，
(2)肌肉的長短卻能透過長期的練習而改善張力(tension)。

為什麼沒有辦法和大師做出來的動作一模一樣？一般會覺得是「哎呀、我好緊呀，看來還是要練習再練習！」。

不過，藉由這個ＤＶＤ裡對身上的關節骨頭構造與其帶來的影響的各種範例，讓我重新對瑜珈體位有新的感受。

在瑜珈的練習中，我總是有既定的完成圖像放在腦海裡，透過自己做出來的外型去判定我還有多少努力的空間。(因為這句話，不知道付出了多少代價呢！)而清楚骨頭的構造所帶來的影響後，我們可以判別：沒辦法劈腿到底是：多練習就劈得下去？或者是關節構造的關係讓我到某個角度後，骨頭產生擠壓(compression)，先天的限制會讓我一輩子都沒辦法達到？換句話說，這讓我重新定義瑜珈的練習中：怎樣的要求是合理的練習肌肉的張力的挑戰？怎樣的要求是不合理的傷害身體的暴力？

在這裡要分享在我身上發生的Ｘ型腿與膝蓋之間的愛恨情仇，便是在了解骨骼與肌肉差異之前，對自己姿勢的誤解的血淚故事。

還沒學瑜珈的時候，我有個綽號叫內八小話，因為內八是我很大的特徵啊。除了內八，還有很嚴重的X型腿，所以走路真的像鴨子一樣醜(嗚)。不過經過三年強調「腳指頭對準膝蓋的臉」正位的樹懶瑜珈練習，有一天便驚覺我的內八消失了！不明顯了！(這又是另外一個故事了)不過，我的Ｘ型腿，在學習瑜珈五年多後的現在，依然存在著，所以看起來長這樣：

 來一張真人比較的照片更明顯了！下圖左：X型腿話比，下圖右：萬人迷Marlowe客串演出

心中有一張完美的腿的完成圖(像Marlowe一樣直啊)的我，在內八消失後，產生了希望瑜珈能對自己的Ｘ型腿改善的鞭策的想法。上Iyengar workshop的時候，Justin老師提過透過利用瑜珈磚與瑜珈帶這些輔具在瑜珈練習校正Ｘ型腿與Ｏ型腿的方法：

有了方法、有了心目中理想的完成圖，我便開始了一步錯步步錯的練習之路。Justin老師原本所提出的改善建議，其實是讓瑜珈磚與瑜珈帶提醒自己，要給膝蓋之間留點空間、要提醒自己腳踝之間的距離。不過，我心目中的詮釋卻直通通的，不知道變--誤解為只要強迫膝蓋遠離、腳跟接近，便是我努力目標(見後面的附圖)。但是，這樣的練習只會讓我的膝蓋骨頭受到壓迫，因此，大概半年我就發現我的前彎、與弓式開始為我的左膝帶來壓迫感，最後演變成踵、疼痛。為此我必須減低我相關姿勢的難度，可問題仍然存在著。

既疼痛又困惑的我，為了減緩症狀，跑到竹北看復健科，卻沒有什麼改善。自己研究了老半天卻也不知道哪裡出了問題。後來跑回台中老家那兒整骨，整骨師傅一看到我的膝蓋便說「恩，有走位喔！我幫你橋一下！」當時真的有一種「終於有人了解，我真的有受傷了！」的感激心情，休息一個月後，再度回教室上課。神奇的是，前彎、弓式又可以做了。但是，持續不很久，雖然小心翼翼，但或許淺意識中還是會希望膝蓋打開、腳踝靠近，因此，不適感沒多久又回來了。不過，此時此刻，我還沒有把膝蓋與Ｘ型腿聯想在一起。

一直到去了巴里島，這件事情才開始有轉色。

去巴里島學頌缽的同行缽友，各個都是瑜珈練家子，這根本就是天時地利人和呀！所以一開始就到處找人諮詢。Celine姊姊的一句話點醒我：「我覺得你膝蓋痛，跟你腿的型狀有很大的關係。」另外，巴里島的Patrizius老師、小英、Menavatii，則讓我對於我的傷有從心理層面的原因有所認識，不過這原因過於私人就暫時不提了。巴里島的Local healer更神奇了，不過這不是這裡的重點，有興趣請看這裡。我要說的是，自從把膝蓋與X型腿連結在一起後，我在某一堂巴里島yoga barn瑜珈課上仔細觀察自己的三角前彎，突然悟出來，問題在於我忽略了肌肉、肌肉、肌肉啊！這不是小草總是強調的嗎？搞了半天，答案其實就在眼前呢。

看圖應該很明白，雖然這兩種施力，最後的外型都會讓膝蓋變直，但是卻是兩種截然不同的approch. 左圖便是造成我膝蓋受傷的原因，硬生生的擠壓骨頭只會造成不好的結果，而右圖便是改以增加小腿外旋的程度，來讓膝蓋更有空間的變直。知道怎麼保護自己後，我的膝蓋也就得救了。這是我在從巴里島回來的兩個月間，慢慢體會的，而搭配ＤＶＤ，更讓我有茅塞頓開之感。不過題外話一下，在Anatomy of movement裡，提到人的大小腿天生就大概有輕微的X型，兩腿夾角並不會真的夾180度角喔！

其實，會得到這樣的結論，要歸因於，到巴里島時，心理的敞開狀態。放鬆、變慢，但同時更有覺知(這就是頌缽為我帶來的好的影響呢)，一樣的動作，在新竹的瑜珈教室早重複好幾百回合了，卻繞不出這個牛角尖，但所幸，身邊有貴人，自己也很想解決。雖然說，這次的傷害是瑜珈練習中對於自己的身體有不合理的要求而造成，但是，也是因為瑜珈，讓我有能夠找到問題點的能力。喔，trail and error, trail and error. 我好愛瑜珈喔，要一直練習下去。